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Punkte:

Keine Mahlzeit = 7 Punkte (P)
Fa = -10 P
Gute Mahlzeit = 5 P
Sodala = 2,5 P
Schlechte Mahlzeit = -5 P

1 min. Sport = 0.5 P
kein Sport = -10 P

je 1 L Wasser = 5 P
Am Tag unter 2 L = -5 P

Alle 2 Tage wird gewogen:
-100g = 3 P
bleibt es gleich = 2,5 P
+100 g = -5 P


Erläuterung:
Gute Mahlzeiten: fettarme Dinge, Obst, Gemüse, Salat, fettarme Milch, Buttermilch, Säfte...und und und
Sodala: Gemüseaufläufe, Nudeln, Kartoffeln, Fisch, Geflügel, Reis, Gries, Vollkornprodukte, Reiswaffeln, Haferflocken, Cornflakes(ohne Zucker)
Schlechte Mahlzeiten: Ma Donalds und co: also Hamburger etc, Pizza, Süßigkeiten, Schokolade, Chips und os weiter

oder eine andere Variante:

1000 P. = nix gegessen nur Wasser
900 P. = nix gegessen nur Frucht-Saft
800 P. = nix gegessen nur Gemüse-Saft
700 P. = bisschen gegessen (unter 150 kcal) +4 l Wasser
600 P. = nur Obst gegessen (unter 400 kcal)
500 P. = nur Gemüse gegessen ( unter 400 kcal)
400 P. = unter 500 kcal gegessen
300 P. = unter 700 kcal gegessen
200 P. = unter 1100 kcal gegessen
100 P. = 1 normale Mahlzeit (sonst nix)


Minus-Punkte:
- 700 P. = Keine Liegestützen/Sit-Ups/usw. gemacht
- 900 P. = Nicht bewegt
-1000 P. = 2 normale Mahlzeiten
-2000 P. = 3 normale Mahlzeiten
-3000 P. = FA


+ Punkte:
Ganze Monat ohne Alkohol = 5000 + Punkte
2 Stunden Sport = 500 + Punkte
1 Stunde Sport = 250 + Punkte 




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